Mejore sus habilidades de manejo de la bicicleta con estos sencillos ejercicios para obtener mayor estabilidad y confianza, útiles tanto para triatletas principiantes como para ciclistas.
Un área en la que muchos no se sienten cómodos es el manejo de bicicletas. Sin embargo, la confianza sobre la bicicleta es vital para tu rendimiento en el triatlón. Debes sentirte cómodo sorteando obstáculos, agarrando tu botella de agua, manteniendo una línea estrecha mientras miras por encima del hombro y reduciendo la velocidad para doblar una esquina. Para ayudar a desarrollar estas habilidades, aquí tienes algunos ejercicios sencillos que puedes practicar solo o incluso con algunos amigos para hacerlos un poco más divertidos.
1. Siga el ejercicio del líder
El primer ejercicio que debe intentar es Seguir al líder . Este puede ser muy divertido e incluso se puede hacer con niños. Un ciclista lidera y los demás lo siguen por el estacionamiento o por una calle sin salida. Asegúrate de girar aquí y allá, haciendo que el camino sea interesante.
Consejo profesional: no mantengas un ritmo constante. Una de las mejores formas de aprender a manejar la bicicleta es ir lo más lento posible. Por lo tanto, el líder a veces debe acelerar y luego reducir la velocidad. Asegúrate de desconectarte y turnarte para ser el líder. Puedes hacer que esto sea un poco más desafiante colocando también algunos obstáculos para sortear.
2. Ejercicio sin manos
A continuación, pruebe el ejercicio sin manos . Empiece por soltar la mano izquierda. Si puedes mantener una línea recta sin desviarte, intenta soltar la mano derecha a continuación. Alternativamente, puedes practicar mirar hacia atrás por encima del hombro cuando sueltas una mano y luego la otra.
3. Montar el ejercicio de línea
Otro divertido es Ride the Line . Puedes hacer esto en un estacionamiento usando las líneas de estacionamiento, o puedes buscar una calle menos transitada que tenga una línea blanca. Manténgase en la línea y avance lo más lento posible. Esto le ayudará a aprender a no tambalearse a velocidades lentas.
4. Ejercicio de agarre del tobillo
Y finalmente, el agarre de tobillo/pierna . Mientras pedaleas, baja la mano derecha y toca tu rodilla. Luego repita a la izquierda. Luego, extiende tu mano derecha y agarra tu pantorrilla. Intenta pedalear algunas brazadas mientras tocas tu pantorrilla. Repita en el lado izquierdo. Finalmente, mira si puedes hacerlo de cada lado mientras tocas tu tobillo.
Estos ejercicios pueden parecer muy simples, pero son una forma segura de hacerte sentir más cómodo y seguro sobre tu bicicleta. Sigue practicándolos hasta que te sientas bien con ellos. Una vez que hayas dominado estas habilidades, será pan comido agarrar tu botella de agua y beber mientras conduces. Podrás maniobrar tu bicicleta alrededor de obstáculos cuando sea necesario. ¡Mirar hacia atrás a la competencia mientras pasas volando será pan comido!